wyciskanie leżąc

Witam Wczorajszy trening już ciężarowo trochę lżejszy mała stymulacja mięśni przed ciężki poniedziałkowym treningiem /SFD/Images/2016/3/18/a4e8050cc7a640428b7d134783b592e6.jpg Wczorajszy trening wyglądał następująco Rozgrzewka Podciąganie na drążku 5x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x130kg 10x150kg 8x180kg 6x200kg Uginanie ramion stojąc na [...]

Czyli jednak skłaniałbyś się w stronę krótszego treningu? Więc jedziemy z FBW Moim zdaniem dobrze jest zacząć od planu okrojonego, a w miarę przystosowania dodawać ćwiczenia na drugorzędne grupy mięśniowe. Polecam taki zestaw: 3s Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie w staniu 2s Uginanie młotkowo/Wyciskanie [...]

A. Przysiady ze sztangą 4x10 Wiosło hantlami 3x8-10 Wyciskanie na klatkę hantlami na skosie 3x12 Wyciskanie sprzed głowy 3x10 Podciąganie na drążku 3-4x max pamiętaj o technice B. MC4X10 Wyciskanie leżąc ,bądź pompki na poręczach 3x10 Wiosłowanie sztangą3x8-10 Arnoldki3x12 Podciąganie nad chwytem 3xmax 2-3x tyg aeroby po treningu 20-40min 2x tyg [...]

3 ćwczienia. Wyciskanie leżąć sztanga 4s Skos góra hantle 4s Rozpiętki 4s płasko. zdr

Trzeci trening: 08.04.2012 High pull: Zrobiłem 6s tak jak na filmiku oceńcie sami : http://www.youtube.com/watch?v=ZIDphnr3Y_Y&feature=youtu.be Przysiad:6s wykonane czułem,że mogę więcej jednak nie wiedziałem czy do tyrać do 8s. Podciąganie:Samodzielnie nad chwytem 1s-6p 2s-4p 3s-2p Wyciskanie leząc: 6s zrobiłem ,zrobiłbym 7s ale w 6 technika juz [...]

Wycwiel-źle zrozumiałeś : Robisz jedną konkurencję-tak jak zrobiłeś wyciskanie leząć-masz tylko 12 minut . By zdobyć kolejne 5 minut-musisz zrobić całe zadania na przysiady-czyli 6 serii A jak jeszcze się na mc zdecydujesz i je w całości wykonasz-masz czas + 5 min-razem max 22 minuty. Cała sztuka teraz by to wszystko w zależności od akcentu na [...]

[...] ćwiczeniem bez konsultacji z lekarzem/rehabilitantem/fizioterapeutą... Zdecydowanie przesadzasz, nie wyobrażam sobie jak pogłębiam swoją wadę postawy gdy wykonuje francuskie wyciskanie leżąc, albo gdy ćwiczę rozpiętki. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa jest wtedy ustabilizowany a pracują ręce w stawach łokciowych... Plan NIE JEST do przyjęcia. Czy aby [...]

filonka, Krewetka, dzięki baby 8-) DZIEŃ 30 DNT, miska podobna do dzisiejszej, poniżej. Nie miałam możliwości wpisać, a dziś już dokładnie nie pamiętam proporcji. DZIEŃ 31 TRENING 5 min interwały na bieżni 1. Wyciskanie leżąc 5x5 30, 32.5, 35, 37.5, 37.5 kg * 2. Inverted Rows 5x5 nachwytemm , ugięte nogi * jakiś brak mocy dziś zupełnie, [...]

Cwiczenia z ostatniego treningu na siłę wyciskanie leżąc rampa po 5 powtórzeń 31kg -5 powt, 36 kg 5 powt, 41 kg 5 powt, 44kg 5 powt, 46kg 3 powt, 48kg 2 powt, 50kg 1 powt, 51kg nieudana próba. potem 37kg razy 8 powt, 31 kg razy 12 powt.

[...] 1 seria pompki w rytm audio up & down 86 40 powtórzeń. 2 seria też up & down 86 32 powtórzenia 3 seria pompki już bez rytmu ale oczywiście akcent 50 powtórzeń. 4 seria wyciskanie leżąc z akcentem wszystko jak zawsze 60 kg , 50 powtórzeń 5 seria też to samo 60 kg , 50 powtórzeń 6 seria timer podwójny stop 80 kg x 20 powtórzeń 7 seria [...]

[...] (progresja) http://www.youtube.com/watch?v=Ez5Tw57bqd4 Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 (progresja) http://www.youtube.com/watch?v=zymenC0Tmos Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) http://www.youtube.com/watch?v=ayZxk5HbmU0 Tutaj sam widzę, że źle robię, bo chyba powinienem opuszczać sztangę bardziej do tyłu [...]

[...] ramion stojąc ze sztangą 4x10 (progresja) Technika OK, więc nie nagrałem... 1 seria - 10x 21kg 2 seria - 10x 26kg 3 seria - 10x 28kg 4 seria - 10x 31kg Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) http://www.youtube.com/watch?v=aq1lICkHv00 1 seria - 8x 21kg 2 seria - 8x 23kg 3 seria - 8x 26kg 4 seria - 8x 28kg 5 seria - 7x [...]

[...] 10kg 3 seria - 15x 12kg Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x10 (progresja) 1 seria - 10x 21kg 2 seria - 10x 26kg 3 seria - 10x 31kg 4 seria - 9x 36kg Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) 1 seria - 8x 21kg 2 seria - 8x 26kg 3 seria - 8x 28kg 4 seria - 8x 28kg 5 seria - 8x 31kg Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - [...]

No to cóż, młody jestem, mam czas jeszcze kombinować tak więc zrobię tak: narazie pociągnę jeszcze trochę tym 5X5, w sierpniu gdzieś miesiąc przed sezonem wejdę na kompleksy, sprawdzę co i jak. Jak będę zadowolony zostanie tak przez cały sezon a w zimę powrócę do niskich zakresów. Edit: W takim razie mam do was pytanie. Ćwiczę tym 5x5 już sporo, [...]

Schemacik z wykorzystaniem metody 5x5 1) Przysiad metoda 5x5 Wykroki ze sztangą 8,6,6,6 Prostowanie nóg 8,6,6,6 Uginanie nóg 8,6,6,6 Wyciskanie na barki 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 10,10,10 (kolejność barki<->nogi tak jak Ci pasuje) 2) MC metoda 5x5 Dzień dobry 8,6,6,6 Wiosłowanie 8,6,6,6 /drążek z obciążeniem [...]

[...] dzień 4-plecy Barki Wyciskanie zza głowy 4 serie 8 powt Unoszenie hantli bokiem w gore 4 serie 10 powt Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4 serie 8 powt Tricepsy Francusie wyciskanie leżac 4 serie 8 powt Francuskie wyciskanie hanteli siedziac 3 serie 8-10 powt Pompki na poręczach Bicepsy Uginanie ramion sztangi stojąc 4 serie 12/10/10/8 [...]

22/02/16 Trening 22 1. Przysiad 30/40/50/60 MC sumo 40/55/65/75 Wyciskanie leżąc 30/40/45/52,5 Wiosłowanie 40/50/60/x Komentarz Przysiad poszedł lepiej niż ostatnio. MC sumo lżej. Dołożyłem do wyciskania i poszło, wreszcie jakiś progres. Wiosłowanie tutaj już ciężko idzie ale lepiej technicznie. Naciągnąłem najprawdopodobniej czworoboczny [...]

05/05/16 Ostatni trening z tej fazy. Faza III Trening 9A Przysiady tylne 40/50/60/70/80/90 Wioslowanie 40/50/60/70/75 Wyciskanie leżąc 30/37,5/47,5/57,5/62,5 Military press 25/30/35/42,5 Prostowanie na wyciągu 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 Uginanie ze sztangą 15/15/15/15/15 Komentarz Przysiad bardzo dobrze, zapas jeszcze był, myślę, że [...]

[...] Na pewno w następnym planie mocniej dam przysiady i formę martwego ciągu bo w tym były nieco lżej potraktowane, wrócę również do wyciskania sztangowego na barki. Nawet wyciskanie leżąc się ruszyło, drążek również na spory plus. Zastanawiam się tylko jaką dać progresję przy podciąganiu na drążku tak aby dalej go poprawiać. Dodawanie [...]

Renesans Swoją drogą Twoja ankieta na chwilę obecna wygląda częściowo tak: Waga (kg) 85 Obwód Bicepsa (cm) bd. Obwód Klatki (cm) bd. Obwód Pasa (cm) bd. Wyciskanie leżąc (kg) bd. Wyciskanie na barki (kg) bd. Przysiad (kg) bd. Dieta? bd.